Ćwiczenia na cellulit – poznaj najskuteczniejsze!

Ćwiczenia na cellulit są jednymi z najlepszych – chociaż też i najbardziej wymagających – sposobów na pozbycie się pomarańczowej skórki. Działają skutecznie, ale wyłącznie pod warunkiem, że są wykonywane starannie i przede wszystkim regularnie. Potrzeba czasu, determinacji i sumienności, żeby osiągnąć efekty, jednak zdecydowanie warto spróbować! W tym artykule przedstawimy najskuteczniejsze ćwiczenia na pozbycie się cellulitu i podpowiemy też, jak wycisnąć z nich maksimum efektów.

Ćwiczenia na cellulit – dlaczego warto postawić właśnie na nie?

Główne przyczyny cellulitu Co dają ćwiczenia?
Gromadzenie tłuszczu w adipocytach Pobudzają metabolizm i przyśpieszają spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej.
Zaburzone krążenie żylne i limfatyczne Poprawiają krążenie zarówno krwi, jak i limfy.
Nagromadzenie toksyn i zbędnych substancji Wspomagają detoksykację organizmu.

Ćwiczenia na cellulit działają już u podłoża tej dolegliwości. Często to właśnie siedzący tryb życia sprawia, że pojawia się niechciana pomarańczowa skórka. Nie ma na to lepszego rozwiązania, niż zwiększenie swojej codziennej aktywności. Korzyściami, które wynikną z regularnych treningów będzie nie tylko lepsze zdrowie, ale też lepsza sylwetka. Poprawią się proporcje masy mięśniowej w stosunku do masy tłuszczowej, dzięki czemu ciało będzie wyglądało na jędrniejsze i smuklejsze. Zmniejszy się też cellulit: skóra stanie się wyraźnie gładsza i lepiej napięta.

Musimy tylko się dowiedzieć, które ćwiczenia na cellulit warto wykonywać.

ćwiczenia na cellulitĆwiczenia na cellulit na udach i pośladkach. Które są najlepsze?

Istnieją rozmaite ćwiczenia na cellulit na udach i pośladkach. Wybraliśmy z nich te, które gwarantują pewne i szybko widoczne efekty!

  • Przysiady na cellulit. Ćwiczenie bardzo dobrze znane, lecz często błędnie wykonywane. Podstawą dobrych przysiadów jest właściwa pozycja. Stań prosto, nogi rozstaw na szerokość swoich barków. Wypchnij biodra w tył i zegnij kolana tak, aby były niemalże równoległe do podłogi. Zatrzymaj się w tej pozycji na 1 sekundę, a następnie wróć do pozycji początkowej. To, co bardzo ważne i o czym musisz tutaj pamiętać: nie odrywaj pięt od podłoża. Wykonuj to ćwiczenie starannie, bo prawidłowo wykonane przysiady to świetny sposób na cellulit na udach. Na początek zacznij od 3 do 4 serii po 12 do 15 powtórzeń. Wykonuj ćwiczenie trzy razy w tygodniu z przerwami jednodniowymi na odpoczynek.
  • Wykroki. To ćwiczenie pomoże ci nie tylko ukształtować pośladki i pozbyć się cellulitu, ale również wyrzeźbi twoje nogi. Wykroki są dokładnie tym, o czym teraz myślisz – po prostu robisz wykrok do przodu i cofasz nogę. Poprawnie wykonywane ćwiczenie polega na tym, że starasz się zrobić dość daleki wykrok i zgiąć kolano, ale tak, aby kolano nie wystawało poza palce stopy. Wykroki wykonuj w 3-4 seriach po 10-15 powtórzeń na każdą nogę. Ćwicz co najmniej dwa razy w tygodniu, rób sobie co najmniej jednodniowe przerwy.
  • Unoszenie nogi w klęku podpartym na jednej nodze. Kolejna, bardzo skuteczna propozycja, pomagająca zaangażować wiele partii mięśni. Wykonaj klęk podparty, opierając się na przedramionach. Unieś biodra do góry, tak aby całe ciało przybrało kształt litery A. Nogi powinny być wyprostowane, jedna spoczywa na stopie, drugą unosimy jak najwyżej, następnie przyciągamy do klatki piersiowej, zginając w kolanie. Postarajmy się o to, by nasze ruchy były płynne. To ćwiczenie wykonujemy osobno na każdą nogę, w 3 seriach, po 10 powtórzeń.

Jeżeli ustalisz dni, w które zamierzasz wykonywać ćwiczenia, trzymaj się ich i nie zmieniaj. Zadbaj również o to, żeby robić co najmniej jednodniowe przerwy, aby dać czas mięśniom na rekonwalescencję i uniknąć kontuzji. Liczbę powtórzeń zacznij zwiększać dopiero wtedy, gdy poczujesz, że dotychczasowe ćwiczenia to już zdecydowanie za mało i czas podnieść poprzeczkę. Odpowiednie podejście jest kluczem do sukcesu. Pamiętaj o tym!

Bieganie a cellulit – warto?

Czy bieganie pomaga zwalczyć cellulit? Tak, ale jest to aktywność, która może obciążać kolana, dlatego warto zacząć od krótkich treningów i stopniowo je wydłużać. Początkującym zaleca się biegać maksymalnie 3 razy w tygodniu, z przerwami jednodniowymi. Na początek dobre będzie nawet 10 minut biegu truchtem. Z każdym kolejnym treningiem dodawaj 2 minuty, aż dojdziesz do 30-45 minut komfortowego, wolnego biegu.

Paniom, którym nie przypada do gustu bieganie, a cellulit spędza sen z powiek przypominamy, że istnieją nie mniej skuteczne alternatywy. Jak długie spacery, które nie są tak obciążające i dodatkowo pomagają redukować stres. Wyznacz sobie cel – na przykład 10 000 kroków dziennie i spaceruj regularnie, a z pewnością zauważysz efekty. W ten sposób wymodelujesz sylwetkę, wzmocnisz brzuch i poprawisz wygląd swoich ud i pośladków.

Cellulit na udach – jak się pozbyć, jeśli same ćwiczenia nie dają rady?

Musisz jednak pamiętać o tym, że wszystkie te ćwiczenia na cellulit na nic się nie zdadzą, jeżeli pominiesz inne, znaczące czynniki. Na przykład nie zaczniesz się odpowiednio odżywiać. Często jednak nawet sama dieta i ćwiczenia nie wystarczą – o czym doskonale wiedzą kobiety prowadzące już zdrowy tryb życia, dlatego równocześnie należy zacząć działać też bezpośrednio na skórę, stosując kremy antycellulitowe.

Jakie kremy powinny nas interesować? Tylko te posiadające skuteczne, naturalne składniki aktywne, na przykład kofeinę, ekstrakty z bluszczu, miłorzębu japońskiego, arniki górskiej, zielonej kawy, kasztanowca, ruszczyka. Są to silnie działające składniki, o udowodnionym działaniu w rozwiązywaniu problemów z krążeniem, poprawiające drenaż tkanek. Niektóre z nich mają też właściwości lipolityczne, detoksykujące i ujędrniające.

Te i inne składniki o podobnym działaniu znajdziesz w kremach:

  • Vialise. Działanie tego kremu opiera się na takich składnikach, jak kofeina, rutyna, ekstrakty z bluszczu, ruszczyka i kasztanowca. Z powodzeniem redukuje cellulit i sprawia, że skóra staje się lepiej nawilżona oraz jędrniejsza.
  • Vialise Lifting Effects. W tym kosmetyku znajdziemy wiele cennych składników, np. ekstrakty z guarany, alg i syberyjskiego żeń-szenia. Krem nie tylko pomaga pozbyć się cellulitu, ale ma też świetne działanie liftingujące brzuch, uda i pośladki.
  • Sinial. Krem z wysoką zawartością ekstraktu z bluszczu, bylicy bożego drzewka i ruszczyka. Rozbija grudki cellulitu, ujędrnia i napina skórę, a także wszechstronnie ją pielęgnuje.
  • Onshea. Ekstrakty z miłorzębu japońskiego, arniki górskiej i zielonej herbaty pobudzają przepływ krwi i limfy, a do tego rewelacyjnie działają na skórę. Problem z cellulitem rozwiązany!
  • Nolicell. Zawiera wyjątkowy składnik – olej z alg fucus, który nasila tempo spalania tłuszczu, a także ekstrakty z zielonej kawy i herbaty oraz hialuronowy. Taka kompozycja składników pozwala temu kremowi walczyć z każdym rodzajem cellulitu – tłuszczowym, wodnym i cyrkulacyjnym.

Stosując dobre kremy, szybciej dostrzeżesz efekty, dzięki czemu nie stracisz motywacji, jeśli dopiero zaczęłaś ćwiczyć.

Podsumowanie

Jeśli chodzi o cellulit na pośladkach czy cellulit na udach, ćwiczenia z pewnością pozwolą na zredukowanie tego defektu. Pamiętajmy jednocześnie o tym, że nie są rozwiązaniem idealnym i nie usuną cellulitu całkowicie. Dopiero połączenie ćwiczeń, które są wykonywane regularnie, z dietą i stosowaniem dobrego kremu zapewni ci efekty, których oczekujesz. Najczęstszą przyczyną braków osiągnięć w walce z cellulitem jest właśnie zaniedbanie diety, nieregularność ćwiczeń albo pominięcie kremów antycellulitowych.


Bibliografia

1. Casademunt J., Naturalne sposoby zwalczania cellulitu, 2007
2. Ashley Black, Mit cellulitu: to nie tłuszcz, to powięzi : skuteczna eliminacja powszechnego problemu. Podręcznik akademicki, 2018
3. Foster, Helen, Tschüss Cellulite!: Der 6-Wochen-Plan mit 7 Methoden. Edition XXL, 2008
4. Bojarowicz H, Rucińska M, Krysiński J: Kosmetyki redukujące cellulit, 2016
5. Hexsel D, Soirefmann M. Cosmeceuticals for cellulite, 2011